13 ÇÔ¸Õá¡éâäà¤ÃÕ´㹷Õè·Ó§Ò¹
ËÒ¡¤Ø³ÃÙéÊÖ¡ÇèÒ§Ò¹·Õè·Ó¡ÓÅѧ»ÅØ¡µèÍÁà¤ÃÕ´ãËéÁÕªÕÇÔµ ä˹¨ÐÁÕ»ÃЪØÁáµèàªéÒµÃÙè ¹Ñ觷ӧҹ·ÕèâµêÐäÁè¶Ö§ 10 ¹Ò·Õ ¡çÁÕâ·ÃÈѾ·ìà¢éÒÁÒäÁè¢Ò´ÊÒ ºèÒ¡çµéͧÇÔè§ÍÍ¡ä»ËÒÅÙ¡¤éÒ µÍ¹àÂç¹Âѧµéͧ¡ÅѺÁÒ·Ó Report Êè§à¨éÒ¹Ò àÇÅÒ¡ÅѺºéÒ¹äÁèÇÒÂö¡çµÔ´áʹ ÏÅÏ àÃÒÁÕÇÔ¸ÕªèÇÂãËé¤Ø³ÃÙéÊÖ¡¼è͹¤ÅÒÂä´é§èÒÂæ á¶ÁàµÔÁ⺹ÑÊ·Ò§¤ÇÒÁ¤Ô´áÅÐÁØÁÁͧ´Õæ Ẻ¹ÕéàÅÂ...

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 1. ÊÙ´¡ÅÔè¹ËÍÁ ÃÙéËÃ×Íà»ÅèÒÇèÒ ¡ÅÔè¹ËÍÁ¢Í§´Í¡äÁé¹Ò¹Ò¾Ñ¹¸Øì¨ÐªèÇ»ÅØ¡»ÃÐÊÒ·ÊÑÁ¼ÑÊãËéÊ´ª×è¹µ×è¹µÑÇ á¶ÁÂѧ¡ÃеØé¹¾Åѧ§Ò¹ã¹¨Ôµã¨ä´éà»ç¹ÍÂèÒ§´Õ àÇÅÒà¤ÃÕ´æ ÅͧÊÙ´¡ÅÔè¹ËÍÁ¢Í§´Í¡äÁé ÍÂèÒ§¡ØËÅÒº ÁÐÅÔ ÅÒàǹà´ÍÃì ËÃ×ͨÐË´¹éÓÁѹËÍÁÃÐà˵çâµêзӧҹ¡çäÁèàÅǹРàª×èÍÊÔÇèҤس¨ÐÃÙéÊÖ¡´Õ¢Öé¹ä´éÍÂèÒ§ºÍ¡äÁè¶Ù¡àÅÂàªÕÂÇ

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 2. µÒ¡ÍÒ¡ÒÈÃÐÂÐÊÑé¹ àÁ×èͤÇÒÁà¤ÃÕ´ÃØÁàÃéÒ ¡çäÁè¤ÇÃÍØ´ÍÙéÍÂÙèáµèã¹ËéͧÊÕèàËÅÕèÂÁ ·Ò§·Õè´Õ¤Ø³¤ÇÃËÒàÇÅÒËźä»ÊÙ´ÍÒ¡ÒȺÃÔÊØ·¸Ôìã¡Åéæ ¸ÃÃÁªÒµÔÊÑ¡¾Ñ¡ ÍÒ¨à»ç¹ÊǹËÂèÍÁã¹·Õè·Ó§Ò¹ ËÃ×ͤÒà¿·ÒàÃÕÂã¡Åéæ ¨Ò¡¹Ñé¹à´Ô¹¼è͹¤ÅÒÂáÅÐËÒÂã¨à¢éÒÅÖ¡æ ªéÒæ »ÅèÍÂÊÁͧãËéÇèÒ§·ÕèÊØ´ à¾ÃÒкҧ·Õ¤ÇÒÁÃÙéÊÖ¡à˹×èÍÂÅéÒáÅÐË´ËÙèÁѹÁÒ¨Ò¡ªÕÇÔµ·ÕèÂØè§àËÂÔ§¨¹à¡Ô¹ä»

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 3. ¨Ô¹µ¹Ò¡ÒÃáʹÊØ¢ ÍÕ¡·Ò§àÅ×͡㹡ÒúÃÃà·Ò¤ÇÒÁà¤ÃÕ´ ¤×Í ´Ö§µÑÇàͧÍÍ¡¨Ò¡âÅ¡»Ñ¨¨ØºÑ¹ â´ÂËÅѺµÒáÅéÇËÒÂã¨à¢éÒÅÖ¡æ ªéÒæ áÅéÇËÂØ´äÇéÊͧÇÔ¹Ò·Õ¡è͹ËÒÂã¨ÍÍ¡ ¡ÒÃËÂØ´ªèǧÊÑé¹æ ¨ÐÁռŷÓãËéÃкº»ÃÐÊҷʧºÅ§ ·ÓẺ¹Õéã¹·Õèà§Õºæ ÊÑ¡ 5 ¹Ò·Õ ÃѺÃͧÇèÒ¨ÐÃÙéÊÖ¡´ÕẺ·Ñ¹µÒàËç¹ ¨Ò¡¹Ñ鹡ç¹Ö¡¶Ö§ªèǧàÇÅÒ´Õæ 㹡Ò÷ӧҹ àªè¹ Çѹ·Õèä´éÃѺ¤ÓªÁ¨Ò¡à¨éÒ¹Ò ËÃ×ͧҹªÔé¹âºÇìá´§·Õè¤Ø³·ÓáÅéÇÃÙéÊÖ¡ÀÒ¤ÀÙÁÔ㨠à»ç¹µé¹

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 4. ˹ѧÊ×ͺӺѴ ËÒ˹ѧÊ×Í·ÕèÍèÒ¹áÅéÇʺÒÂ㨠àÅèÁºÒ§æ ÁÒäÇéã¡ÅéÁ×Í à¤ÃÕ´àÁ×èÍäËÃèËÂÔºÁÒ¾ÅÔ¡ÍèÒ¹Êѡ˹éÒÊͧ˹éÒá¡éà¤ÃÕ´

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 5. ÊÃéÒ§ÍÒÃÁ³ì¢Ñ¹ ËÅѧ¨Ò¡·Ó§Ò¹µèÍà¹×èͧà»ç¹àÇÅÒ¹Ò¹æ ÅͧªÇ¹à¾×è͹·ÕèÁÕÍÒÃÁ³ì¢Ñ¹¤ØÂàºÒæ ¨ÐªèÇ¡ÃеØ鹨Ե㨷ÕèáʹËèÍàËÕèÂÇãËéËÑÇàÃÒÐä´éÍÕ¡¤ÃÑé§ ¤¹·ÕèËÑÇàÃÒЧèÒÂÁÑ¡ÁÕÊØ¢ÀÒ¾¡ÒÂáÅШԵ·Õè´Õ à¹×èͧ¨Ò¡¡ÒÃËÑÇàÃÒШЪèÇÂÅ´¤ÇÒÁ´Ñ¹âÅËÔµáÅÐÃдѺÎÍÃìâÁ¹¤ÍÃìµÔ«ÍÅ «Öè§à»ç¹¡ÒÃÃÑ¡ÉÒÊÁ´ØŢͧÃкº»ÃÐÊÒ··Ò§Ë¹Ö觴éÇ (ÎÍÃìâÁ¹¤ÍÃìµÔ«ÍÅ = ÎÍÃìâÁ¹áÊ´§¤ÇÒÁà˹×èÍÂÅéÒ㹡ÃÐáÊàÅ×Í´)

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 6. ¾ÅѧáË觡ÒÃÊÑÁ¼ÑÊ ¶éÒÁÕà¾×è͹ʹԷ㹷Õè·Ó§Ò¹ÍÒ¨ÊÅѺÊѺà»ÅÕ蹡ѹ¹Ç´ºÃÃà·ÒÍÒ¡ÒÃà¤ÃÕ´ à¾ÃÒСÒÃâͺ¡Í´ËÃ×ÍÊÑÁ¼ÑÊàºÒæ àÇÅÒÃÙéÊÖ¡à˹×èÍÂÅéҨзÓãËéÃèÒ§¡Ò¼ÅÔµÎÍÃìâÁ¹·Õèª×èÍ ÍÍ¡«Ôâ·ªÔ¹ ªèÇÂÅ´ÃдѺ¤ÇÒÁà˹×èÍÂáÅФÇÒÁà¤ÃÕ´ ·ÓãËéÃèÒ§¡Ò·Õè¡ÓÅѧÍè͹ÅéÒÃÙéÊÖ¡¼è͹¤ÅÒÂä´éÍÂèÒ§äÁè¹èÒàª×èÍ

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 7. â·ÃËÒà¾×è͹ÃÙé㨠ÍÂèÒ¤Ô´ÇèÒµÑÇàͧ¨Ðá¡é·Ø¡»Ñ­ËÒä´é仫ÐËÁ´ ËÑÇã¨ÊÒÇÁÑè¹áÁé¨Ðá¡Ãè§á¤èä˹¡çÂѧµéͧ¡Ò÷Õè¾Ö觾ԧºéÒ§ ¡ËÙâ·ÃÈѾ·ìËÒà¾×è͹ÃÙéã¨ÊÑ¡¤¹áÅéÇÃкÒ¤ÇÒÁÃÙéÊÖ¡ãËéà¾×è͹ä´éÃѺÃÙé ¡ÒÃÁÕ¤¹ÃѺ¿Ñ§áÅÐãËé¤Ó»ÃÖ¡ÉҨзÓãËéªÕÇÔµ·ÕèÂØè§àËÂÔ§àÃÔèÁà¢éÒ·Õèà¢éÒ·Ò§ÁÒ¡¢Öé¹ ÍÂèÒ§¹éÍ¡çÂѧÃÙéÊÖ¡ÇèÒ ¤Ø³äÁèä´éạ»Ñ­ËÒÍÂÙ褹à´ÕÂÇã¹âÅ¡ áµè¢Íàµ×͹ÇèÒÍÂèÒàÁÒ·ìà¾ÅÔ¹¨¹àÊÕ§ҹ¡çáÅéǡѹ

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 8. ËÒÁØÁʧº - ¿Ñ§à¾Å§ ¿Ñ§à¾Å§àºÒæ â´Â੾ÒÐà¾Å§á¹Ç Meditation ·Ñé§àÊÕ§ºÃÃàŧ´¹µÃÕáÅÐàÊÕ§¸ÃÃÁªÒµÔ ÍÂèÒ§àÊÕ§¤Å×è¹ ¹éÓµ¡ ¹¡Ãéͧ ÃѺÃͧÇèҨЪèÇÂÊÃéÒ§ÊÁÒ¸ÔãËé¡ÅѺ¤×¹ÊÙèÊÁͧáÅШԵã¨ä´éÍÂèÒ§¹èÒÁËÑȨÃÃÂì

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 9. ·´ÅͧËÅѺ ºÒ§µÓÃÒ¡ÅèÒÇäÇéÇèÒÇÔ¸Õ¡Ò÷Õè´Õ·ÕèÊش㹡ÒÃÃÑ¡ÉÒÊÁ´ØÅáË觤ÇÒÁà¤ÃÕ´ ¤×Í ¡Òý֡¨Ôµ§èÒÂæ ¤ÃÑé§ÅÐ 10 - 15 ¹Ò·Õ àªéÒáÅÐàÂç¹ ´éÇ¡ÒùÑ觷èÒʺÒÂæ ÍÂÙè·Õèâµêзӧҹ¢Í§¤Ø³ ˹عÈÕÃÉк¹á¢¹·ÕèÇÒ§ä¢Çé¡Ñ¹ ËÃ×ÍËÒ·ÕèàËÁÒй͹·èÒàËÂÕ´ÂÒÇ ËÅѺµÒáÅлÅè͵ÑǵÒÁʺÒ à¾×èͼè͹¤ÅÒ§èÒÂæ

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 10. ÍÂèÒ¤Ò´ËÁÒÂÅèǧ˹éÒ ¡ÒÃÁÑÇáµè¤Ô´¶Ö§¡ÒùѴËÁÒÂÊӤѭæ ã¹ÇѹÃØ觢Öé¹ ¨Ð·ÓãËéà¢éҹ͹´Ö¡´éǤÇÒÁ¡Ñ§ÇÅáÅÐà¤ÃÕ´à¾ÔèÁ¢Öé¹ä»ÍÕ¡ ·Ò§·Õè´Õ·Óã¨ãËéʺÒ¼è͹¤ÅÒÂãËéÁÒ¡·ÕèÊØ´ ºÍ¡µÑÇàͧÇèҾѡãËéàµçÁ·Õè áÅéǾÃØ觹Õé¨Ð´Õàͧ ¨Ò¡¹Ñé¹µÑ駹ÒÌÔ¡Ò»ÅØ¡áµèàªéÒ à¾×èͨÐä´éàµÃÕÂÁµÑǨ¹ÁÑè¹ã¨ â´ÂäÁèÍè͹à¾ÅÕÂ

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 11. ÃÙé¨Ñ¡ “àÅÕ觔 àÁ×èͶ֧àÇÅÒ ã¹ªÕÇÔµ¡Ò÷ӧҹÁÑ¡ÁÕËÅÒÂàÃ×èͧ·Õèà¢éÒÁÒ¡Ãзº¤ÇÒÁÃÙéÊÖ¡¨¹à¡Ô´ÍÒÃÁ³ì áµèá·¹·Õè¨ÐµÍºâµé¡ÅѺ·Ñ¹·ÕÍÂèÒ§¢Ò´ÊµÔ ¨¹ÍÒ¨·ÓãËé»Ñ­ËÒÅØ¡ÅÒÁãË­èâµ ¡ÒÃà´Ô¹Ë¹Õ仡è͹ ÃÍãËéÍÒÃÁ³ìàÂç¹Å§ËÃ×ÍÍÂÙè¡ÑºâµêзӧҹµÑÇàͧà§ÕÂºæ ¨Ñ´¢éÒǢͧËÃ×ÍËÒÍÐä÷ÕèäÁèµéͧãªéÊÁÒ¸ÔÊÙ§ÁÒ¡·Ó Å´¤ÇÒÁà¤ÃÕ´ŧä´é¨¹¡ÇèҤس¾ÃéÍÁ·Õè¨Ð¡ÅѺÁÒÅاҹÍÕ¡¤ÃÑé§

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 12. ÊÃéÒ§¡ÓÅѧã¨ãËéµÑÇàͧ ¤ÇÒÁ¼Ô´¾ÅÒ´ºÒ§ÍÂèÒ§·Õèá¡éä¢äÁèä´éáÅéÇ¡ç¨Óà»ç¹µéͧÂÍÁÃѺáÅéÇãªéà»ç¹º·àÃÕ¹ áµè¨§ÍÂèÒ§ãËé¤ÇÒÁ¼Ô´¾ÅÒ´¹Ñ鹡ÅÒÂà»ç¹ÊÔ觷ÕèÁÒ¡´´Ñ¹ãËé¤Ø³à¤ÃÕ´¨¹à¡Ô¹ä»

ÿÿÿÿÿÿÿÿÿ 13. ¤Ô´ã¹·Ò§ºÇ¡ ¨ÓäÇéÇèÒ¡ÒÃÁͧâÅ¡ã¹á§è´Õ ÁÕÍÒÃÁ³ì¢Ñ¹ ¤Ô´¶Ö§»ÃÐʺ¡Òóì´Õæ ·Õè¼èÒ¹ÁÒ㹪ÕÇÔµãËéºèÍ¢Öé¹ ÃÇÁ¶Ö§¤Ô´¶Ö§¤ÇÒÁ»ÃÒö¹Ò´Õ¢Í§¤¹Í×è¹·ÕèÁÕµèͤس¡ç¨ÐªèÇÂãËéà»ç¹¤¹·Õèà¤ÃÕ´¹éÍÂŧáÅÐÁÕ¤ÇÒÁÊØ¢ÁÒ¡¢Öé¹ä´é



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